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Bom dia Corredores!

Bom dia Corredores!

E ai você corre por quê???
 
"Não importa se você corre muito, ou se você corre pouco... você já superou a maioria dos que ficaram em casa..." :)

E você já incentivou alguém a correr?

Você sabia que o Brasil tem 8 milhões de pessoas sedentárias que não praticam nenhuma atividade física, e que bastam 30 minutos de exercícios por dia, 3 vezes por semana para este índice diminuir? Ajude a reduzir esta estatística!! Convide alguém para correr :) ... incentive a todos ao seu redor a praticar esta atividade tão prazerosa e benéfica.

 

 

 

Tenham todos um ótimo dia e ótimos treinos!!! :)


4Run Assessoria Esportiva.

O supermercado do corredor

Abaixo segue Lista Vip de itens de alimentos importantes e aliados na vida de um corredor:

AMÊNDOAS - coma de 20 a 30 unidades por semana.

FEIJÃO PRETO - uma xícara representa mais da metade de sua necessidade diária de fibras.

FRANGO - um filé de frango (peito) contém metade de sua necessidade diária de proteína.

CHOCOLATE AMARGO - coma uma porção de 30g algumas vezes por semana.

OVOS -  a maioria dos corredores pode comer com segurança até 15 ovos por semana.

SALMÃO - duas a três porções por semana contém gordura saudável e proteína.

FRUTAS SILVESTRES CONGELADAS - Os corredores precisam de, no mínimo, duas xícaras de frutas todos os dias.

VERDURAS E LEGUMES CONGEGADOS - compre uma mistura bem colorida para ter uma grande variedade de antioxidantes.

IOGURTE DESNATADO OU LIGHT -  Os corredores precisa de três xícaras de laticínios por dia.

VERDURAS PARA SALADA - folhas variadas oferecem grande quantidade de nutrientes.

CEREAL COM GRÃOS INTEGRAIS - uma porção deve oferecer, no mínimo, 3g de fibras e 3g de proteínas.

LARANJA - uma laranja por dia supre sua necessidade de vitamina C.

BATATA DOCE - esse carboidrato oferece mais de 250% do valor diário recomendado de vitamina A.

PÃO INTEGRAL - procure o termo 100% integral. Três a seis fatias por dia suprem suas necessidades de grãos integrais do corredor.

MACARRÃO INTEGRAL - coma pelo menos três porções de grãos integrais por dia.


By Cyntia Antonaccio, mestre em nutrição pela USP e Murilo Dáttilo, nutricionista.


Reportagem original no site da Runner's World Brasil : http://runnersworld.abril.com.br/materias/mercado/index2.shtml

Tipos de Pisadas

Entenda os tipos de PISADAS:

 Neutra(arco normal)- Este tipo de piada tem por característica impulsionar a passada com toda a parte frontal do pé. Este é o tipo mais comum de pisada, e possui um arco médio. O tipo de calçado aconselhado é o neutro.

 Pronada(arco plano)- È aquela em que o pé do corredor utiliza a pontados pés, principalmente o dedão(hallux) para impulsionar, assim a planta do pé aparece com o arco pequeno, o pé é achatado em cada passada. O tipo de tênis aconselhado é aquele que garante maior controle do movimento, combinando estabilidade e amortecimento para evitar pronação excessiva. O uso de calçado inadequado pode levar o desportista sofrer lesões nos joelhos e quadril.

Supinada (arco cavo )- É aquela em que o desportista utiliza a parte externa do pé e principalmente a área do dedo mínimo para se impulsionar. Possui um arco acentuado, que fica evidente no teste do pé molhado. O tipo de calçado adequado é o normal, pois estimula uma pisada natural. 

Descubra seu tipo de pisada, faça o teste seguindo esses passos:

1- pegue uma folha de papel ou jornal;

2- molhe bem os pés;

3- pise na folha como se estivesse caminhando, primeiro o calcanhar e depois a ponta dos pés;

4- faça um risco de caneta em volta da marca e compare com os desenhos 

Quarta Corrida Mogi Shopping - FlexPé

Vale apena conferir! ótima corrida com muito boa organização!

Estamos de volta!