Perda de peso é mais difícil do que se imagina!

A Importância de se cuidar dos pés!

 Calo

Calo é uma área dura na camada superior da pele que se torna grossa, rígida e espessa, como uma resposta ao atrito constante em que a área é submetida. O calo propriamente dito se constitui de uma área rica em queratina, semelhante ao tamanho de uma ervilha, formado por uma bolsa serosa (higroma) superficial ou profunda que comprime o nervo causando dor ou infecção.

Os calos são causados devido à pressão constante e anormal em que os pés são submetidos, como no caso de sapatos apertados (exatos). O problema dos calos também pode ocorrer em outras partes do corpo, como mãos, cotovelos ou sobre áreas expostas ao atrito repetido, por exemplo, a mandíbula de um violinista. 

Tipos de Calos-  Duro, mole ,interdigital, vascular,  periungueal, neuromuscular, miliar, dorsal, millet e subungueal.

Localização- Pode localizar-se em áreas de atrito como em articulações dorsais  dos dedos, joanete (exostose), hallux valgus( quando o 1 dedo é deformado em sua lateral pelo desvio rotacional e pelo desvio angular em direção ao 2 dedo), em região metatarsica, extremidade distal dos dedos (ponta dos dedos).É comum em dorso dos dedos devido as deformações, causando a formação do dedo  em martelo, ou em garra.

Causas- Com o uso de calçados apertado (exato), salto alto, bico fino, onde os dedos são comprimidos, a articulação interfalangiana  sobressai dorsalmente  causando alteração anatomica. 

O calo dói quando muda o tempo, porque toda matéria tem a capacidade de reação relativa a temperatura, a qual é exposta, ou seja, aquecendo-a ela se dilata, esfriando-a ela se contrai. Assim sendo quando há alteração climática brusca a dilatação, ou contração desse tecido agregado um ao outro, consequentemente provoca sensações desagradaveis que são  captadas pelos terminais nervosos, levando as para o cérebro em forma de dor. O Podólogo é o profissional que tem como principais funções a orientação  na prevenção, e no tratamento das afecções dos pés.

Alcimara Alice Santana

Podóloga

contato (12) 3922-7009

             (12) 99786-0168

Treino com Chuva - 4Run Assessoria Esportiva

Todo dia é dia de Treino.

Entre em contato:

contato@4run.com.br

Tel: 12 9 8141 5465

12 9 8116 4265

"Seja Mais Forte" - 4Run Assessoria Esportiva

Entre em contato e treine com os melhores profissionais.

12 98141 5465

12 98116 4265

contato@4run.com.br

www.4run.com.br

Elimine Sua Barriga... - 4RUN Assessoria Esportiva

Se você prestar atenção no que coloca no prato também dá para sentir a diferença no tamanho da barriguinha. E não estamos falando da quantidade, mas da qualidade da comida. Confira as orientações da nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, para ajudar a murchar o abdômen. 

Acrescente Abacaxi 

  

“O abacaxi é uma boa opção de sobremesa, pois na fruta há presença da enzima bromelina, que auxilia na digestão. Chás como angélica, espinheira-santa, anis e erva-doce também ajudam na digestão. Para o período menstrual, chás de mentrasto, poejo e agoniada também podem auxiliar”, recomenda Ingrid.

Fique longe de bebidas com gás 

Elas dilatam o estômago (inclusive os refrigerantes diet ou light, pois contêm adoçantes que podem provocar gases). Troque por chá verde ou branco sem conservante ou adoçante. Ricos em substâncias termogênicas e antioxidantes, eles não só ativam o metabolismo como desintoxicam e desincham. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come, dilui os ácidos digestivos e os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca inchaço. 

Evite doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca 
Alimentos como esses têm alto índice glicêmico, por isso viram açúcar no sangue rapidamente, favorecendo o estoque de gordura na barriga. Substitua-os pelos integrais. Ricos em fibras, com índice glicêmico baixo ou moderado, demoram mais tempo para ser transformados em açúcar no sangue - e têm vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável.

Não abuse da carne vermelha 
A carne vermelha demora para ser digerida, ficando mais tempo no organismo e dilatando o abdômen. Prefira peixes como salmão e atum. Magrinhos, são fontes de ômega 3, ácido graxo que é antiinflamatório e combate os radicais livres.

                                                                                                                                                                                                                          Atenção às fibras 

Para o intestino funcionar bem, é necessário consumi-las. Mas se você não beber água suficiente para hidratá-las, ficam ressecadas e congestionam o intestino, aumentando a produção de gases e provocando cólicas. Então, combine as duas coisas: fibras e água - 2 litros por dia é uma boa medida.

Fuja de alimentos que inflamam as células 
Os principais vilões? Leite e derivados, que em excesso fermentam e estufam, principalmente nas mulheres que têm intolerância à lactose. Se você não consegue ficar sem, beba só um copo por dia. Descarte biscoito recheado, manteiga, batata frita e ovo frito, que são ricos em gordura saturada ou trans e aumentam o depósito de gordura justamente na barriga.

Consuma alimentos que ajudam a combater inflamações 
Os campeões são alho cru e cebola (cheios de nutrientes antioxidantes), amêndoa, castanha-do-pará e azeite de oliva extravirgem (com gordura do bem, ajudam a diminuir o índice glicêmico dos carboidratos e são essenciais para a absorção dos antioxidantes anti-inflamatórios presentes nas verduras).

Cuidado com feijão, couve, brócolis e repolho 
Para algumas mulheres, esses alimentos provocam prisão de ventre e estufam a barriga. No caso do feijão, o truque é deixar o grão de molho e trocar a água várias vezes para eliminar as substâncias que provocam a fermentação. Já as verduras citadas acima não podem ser totalmente retiradas do cardápio, pois contêm nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Um truque é eliminá-las do prato por uma semana quando tiver um compromisso e quiser exibir a barriga

Aeróbico para queimar os excessos
Correr, pedalar, pular corda... Qualquer uma dessas atividades é essencial para conquistar uma barriga lisinha e uma cintura modelada. Afinal, os resultados da aula de abdominal só vão aparecer depois que a gordura que insiste em se alojar no pedaço for exterminada. Então, dá-lhe aeróbico. Além disso, esse tipo de exercício é tiro e queda para afastar o stress. O que a tensão tem a ver com as sobras no abdômen? Tudo. Quando você está de cabeça quente, o organismo estimula as glândulas supra-renais, que fabricam adrenalina e cortisol (hormônios que preparam você para enfrentar situações de perigo). O cortisol se alia à insulina e, juntos, favorecem o depósito de gordura. O ideal é escolher uma modalidade e praticá-la, no mínimo, de 30 a 40 minutos - de 3 a 5 vezes por semana.

superseca.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/8-truques-exterminar-barriga-689062.shtml - http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2013-07-10/alimentos-que-incham-a-barriga.html

1° de Setembro dia do Profissional de Educação Física - 4RUN ASSESSORIA ESPORTIVA

Avaliação Física

Agende Já Sua Avaliação Física...

12  81415465  -  81164265

contato@4run.com.br

Agende Já Sua Avaliação Física...

12  81415465  -  81164265

contato@4run.com.br

Controle a Vida Útil de seu TÊNIS...

Você controla a vida útil de seu tênis?

Deve ter um tênis que é seu favorito, que você usa direto porque ele é confortável, bonito, eficiente. Mas uma hora ele tem de ser aposentado.  E que momento é esse? Fabricantes e especialistas da área de medicina esportiva dizem que um tênis dura, em média, entre 500 e 600 quilômetros rodados - claro que levando em consideração também as características do corredor (peso, biomecânica da corrida), os materiais envolvidos na confecção e até a forma de uso durante a corrida (frequência de uso, terreno, armazenamento).  A partir daí o produto passaria a apresentar desgastes consideráveis de amortecimento, suporte, solado e cabedal.

Muita gente costuma anotar em um caderninho ou em uma planilha a rodagem de cada par - o que é válido para ter esse controle. Mas para facilitar a vida do corredor, entre tantas coisas que têm surgido com a internet, acaba de ser lançando um web aplicativo - o Track my Shoes -, destinado a controlar a vida útil dos tênis, através do quanto já foram usados.

O uso é simples e gratuito: você cria um perfil básico e cadastra seus pares de tênis e as corridas feitas com cada um deles. Sempre que uma nova corrida for salva, a quilometragem do calçado será atualizada e uma barra de porcentagem indicará o uso (verde para pouco usado, amarelo para uso médio e vermelho quando estiver chegando ao final da vida útil). Usuários de um determinado relógio com GPS ou um aplicativo que registra seus treinos pelo celular podem importar as corridas de lá por meio de um ícone na área de "corridas". E como "interação" é a palavra do momento, é possível ainda se conectar aos amigos e compartilhar suas corridas e informações pelas redes sociais. Para quem é gosta de uma novidade, essa pode ser bem útil!


Fonte: Veja São Paulo
Fonte:Veja São Paulo 7/8/2013

Festa das Academias 2013

Jovem Pan Night Run - São José dos Campos

Uma das Corridas mais aguardada do ano!

Maratona de São Paulo 42km, 25km, 10km e 3km (caminhada)

- Download de Foto e Video Gratuito,
- Música ao longo do percurso,
- Camiseta Especial Adidas,
- Hidratação especial Gatorade,
- etc...

06 de Outubro

Confira mais no link http://www.yescom.com.br/maratonasp/2013/portugues/index.asp

Meia Maratona Internacional do Rio 2013

 

Corrida muito bem organizada, ótimo apoio, percurso mais lindo que já participei, realmente uma das corridas inesquecíveis, para quem esta interessado em ir o ano que vem , não perca tempo comece seus treinos e vão sem medo, vale muito a pena !

Treinamentos no Frio

Nove cuidados para treinar em dias frios

Usar roupas adequadas e não esquecer o protetor solar estão entre as dicas

O inverno chega e traz aquele frio mais carregado, que faz com que muita gente deixe a atividade física de lado - apesar de essa prática regular ser benéfica em todas as épocas do ano. Caso você consiga manter o ânimo e o comprometimento, saiba que treinar no frio tem suas particularidades. Cuidados como a roupa adequada e proteção redobrada contra doenças devem ser levados em conta.

O Minha Vida conversou com o fisiologista do esporte Raul Santo, que deu dicas valiosas sobre os cuidados necessários - mas muitas vezes esquecidos - na hora de se exercitar em dias frios. 

Aquecimento e alongamento: é costume de muita gente optar entre o alongamento ou o aquecimento antes de uma atividade física. Ou simplesmente pular as duas etapas. É importante lembrar que o aquecimento deve ser feito antes do alongamento, e no geral é uma corrida leve ou caminhada e movimentos de braços e pernas.

De acordo com o fisiologista do esporte Raul Santo, o risco de lesões aumenta nos dias frios, pois nossos receptores cerebrais ficam com a atividade limitada, demorando mais tempo para enviar reforços a articulações, musculatura e ligamentos. Por isso, é importante dar mais atenção ao aquecimento e alongamento durante os dias frios. Na hora de alongar, a dica é aumentar o número de repetições para cada região do corpo e com maior envergadura, ou seja, esticando mais a musculatura na hora da execução.

Roupas adequadas: usar roupas normais e em excesso pode fazê-lo suar mais, fazendo com que o rendimento caia e leve à fadiga. Raul Santo afirma que é importante usar roupas específicas para a atividade física, pois elas facilitam o processo de sudorese.

Outra recomendação é sempre manter bem aquecidas as extremidades do corpo, como mãos, pés e cabeça, pois no frio nosso corpo concentra o calor em seu centro. Então, não se esqueça das luvas, meias e touca! "Se a pessoa sentir calor durante o treino, ela pode retirar o excesso de roupas aos poucos, mas nunca tudo de uma vez, pois o corpo pode sofrer o choque térmico", diz o fisiologista.

No frio, também é essencial usar roupas sempre bem secas. Caso contrário, você estará mais suscetível a doenças. 

Diminua a dose: no inverno, o rendimento também cai, até por conta do excesso de roupas. "Nessa fase, por cautela e para evitar lesões, é importante dosar mais os treinos, tanto em volume quanto em velocidade", aconselha Raul.

Por isso, comece mais leve e vá aumentando o ritmo no decorrer da semana ou do próprio dia, sempre respeitando seus limites. "O que não pode é treinar forte todos os dias, pois o organismo não vai suportar a demanda", alerta o especialista. 

Evite lugares com muita poluição: fazer exercícios em grandes avenidas ou cursos que tenham muitos carros prejudica o rendimento. A poluição deixa o ar mais denso e seco. Por isso, se for treinar ao ar livre, prefira horários de menor fluxo.

Use protetor solar e labial: frio não é desculpa para deixar de lado a proteção da pele. O sol continua lá e o ar está mais seco do que nunca. Por isso, é essencial usar protetor solar - na pele e nos lábios - mesmo quando o calor vai embora.

Continue tomando bastante água: é comum sentirmos menos sede nos dias frios, entretanto, quando o assunto é exercício físico, devemos fugir a essa regra. "Deve-se beber água também durante o percurso, pois a boca fica muito seca por causa da baixa umidade", diz Raul, que também recomenda a ingestão de frutas e legumes, ricos em água em sua composição e importantes para a hidratação plena do nosso corpo. 

Troque de roupa: imediatamente após o término do exercício você deve tirar as roupas que estava usando e trocar por outras secas, mesmo que vá tomar banho só quando chegar em casa.

Raul Santo explica que, quando você termina de treinar, suas roupas estão úmidas, o que pode prejudicar regulação da sua temperatura corporal, gerando uma hipotermia. Se for tomar banho, a temperatura deve ser de morna a quente e a vestimenta do pós-treino deve incluir um agasalho.

Não se exponha ao frio após o treino: no pós-treino, é importante não se expor ao frio, pelo mesmo motivo que devemos trocar de roupa. O corpo está quente por causa da atividade física e expô-lo imediatamente ao frio pode causar uma inversão térmica, seguida de hipotermia. "O corpo deve esfriar gradualmente", afirma Raul.

Prefira lugares abertos: essa regra vale tanto para quem treina ao ar livre quanto para os atletas de academia. As chances de contrairmos algum vírus ou infecção são maiores no frio, principalmente se estamos em lugares muito fechados ou pouco ventilados. Por isso, prefira ambientes bem abertos ou certifique-se de que o sistema de ventilação da sua academia está funcionando corretamente.

Fonte: Minha Vida

Fonte:Minha Vida 10/7/2013

Motivação Extra para treinar no Frio. Confira nossas Dicas:

Motivação Extra para treinar no Frio. Confira nossas Dicas:


A gente sabe que o frio dá a maior preguiça de malhar, mas é nesta época que fica mais fácil emagrecer, pois o corpo gasta mais calorias. Veja como não perder o ritmo.

Quando as temperaturas climáticas caem, há um aumento na demanda energética corporal. Isso faz com que o corpo gaste mais energia.

Quer maior incentivo que este? Então, toma: "Estudos mostram que em dias frios as pessoas se exercitam menos e comem mais. Quando chega a época do verão, quem acumulou muita energia durante o inverno, não consegue perder todos aqueles quilinhos adquiridos e acaba passando a estação com as gordurinhas extras.

Além disso, um estudo realizado por Paul Williams, do Departamento de Ciências da Vida do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, divulgado no American College of Sports Medicine (2008), revelou que quem abandona e recomeça os exercícios com frequência tende a ganhar mais peso, comparado a pessoas que param e não voltam mais.

Corrida Potassium São José dos Campos - 4RUN Assessoria Esportiva

Corrida Potassium

Data: 14 de Abril de 2013

Inscrições no site: http://www.minhasinscricoes.com.br/corridapotassium/2013/

Seja nosso Aluno(a) e aproveite toda nossa estrutura e treinamentos.

                         Seja nosso Aluno(a) e aproveite toda nossa estrutura e treinamentos.

Contato: contato@4run.com.br

                         

                         12 8833 6556

                         12 8116 4265

                         12 8141 5465

2° Eco Trail - Trekking - 4RUN

Asma e Treino Aeróbico - 4RUN

Sejá Aluno 4RUN Assessoria Esportiva!!!

Sejá Aluno 4RUN Assessoria Esportiva!!!

Contato: contato@4run.com.br
             12 8833 6556
             12 8116 4265
             12 8141 5465

10 Hábitos Que Prejudicam a Dieta - 4RUN

   Na hora de perder peso, a regra é simples: investir em refeições saudáveis e pratricar exercícios. Mas ao contrário do que muitas pessoas pensam, ter uma alimentação pouco calórica não é garantia de uma silhueta mais fina. Há outros hábitos que podem contribuir para o sucesso da dieta, como evitar o excesso de sal e comer devagar. O site Entre Mujeres listou 10 erros mais comuns na guerra contra a balança.

   Pular refeições: pular as refeições não ajuda a perder mais peso, pelo contrário. O ideal é comer a cada três horas para que o metabolismo continue acelerado ao longo do dia, o que ajuda a queimar calorias e controlar a fome.

   Não beber líquidos o suficiente: todo mundo precisa consumir pelo menos 2,5 litros de bebidas não alcoólicas e não açúcaradas por dia. Além de água, isso inclui chá, suco natural ou sopa. Tudo conta.

   Abusar de alimentos light: em geral, alimentos light oferecem menos açúcar, gordura e calorias que a versão original, mas isso não quer dizer que podem ser consumidos à vontade. Sua função é economizar calorias desde que sejam ingeridos com moderação.

   Comer poucos legumes: qualquer dieta deve ser rica em fibras, e os legumes e verduras contribuem generosamente para isso. Por isso, o indicado é consumir uma porção generosa no almoço e no jantar.

   Não fazer lanches entre as refeições: pular os lanches entre as refeições ou optar por alimentos gordurosos, como biscoito ou chocolate, prejudica a dieta. Se estiver em dúvida do que consumir, coloque iogurte, frutas, barra de cereais, cubinhos de cenoura e tomate-cereja em seu carrinho de compras.

   Comer rápido: a forma de comer é o segredo para alcançar a saciedade, melhorar a digestão e evitar o inchaço. Tire um tempo para cada refeição, concentre-se nos talheres, mastigue bem e fique longe de televisão e telefones durante o almoço e o jantar.

   Pular o café da manhã: pular a primeira refeição do dia diminui a quantidade de açúcar no sangue e aumenta a fome mais tarde. O resultado é um metabolismo lento e um almoço com porções maiores.

   Estabelecer proibições: todo plano de perda de peso deve ter um dia livre na semana para comer algum alimento calórico, como pizza ou chocolate. Isso ajuda a não desistir da dieta e alivia as tensões.

   Consumir bebidas alcoólicas: o ideal é evitar o álcool, mas se você não resiste a uma cervejinha, consuma apenas aos finais de semana.

   Excesso de sal: o sal não é um alimento calórico, mas ajuda a reter líquidos, além de aumentar o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Opte por temperos mais saudáveis.

FONTE: http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=3%20&Id=1214

Passeio de Bike Jambeiro - 4RUN & VOAR TEAM

Passeio de Bike MTB, para JAMBEIRO.

Domingo: 17/02/2013

Saída: Vaca Preta 2 (Rod. Tamoios)

Horário: 8h

Contato: contato@4run.com.br

12 8833 6556 - 8116 4265 - 81415465

Passeio de Bike MTB, para JAMBEIRO.

Domingo: 17/02/2013

Saída: Vaca Preta 2 (Rod. Tamoios)

Horário: 8h

Contato: contato@4run.com.br

12 8833 6556 - 8116 4265 - 81415465

Personal Trainer - 4RUN Assessoria Esportiva

Personal Trainer uma opção para alcançar resultados mais rápido.

Entre em contato:

contato@4run.com.br

12 8833 6556 - 8116 4265 - 8141 5465

Corrida General Salgado 2013 - Taubaté-SP - 4RUN Assessoria Esportiva

Corrida General Salgado 2013 - Taubaté-SP - 4RUN Assessoria Esportiva

Seja nosso Aluno e garanta sua inscrição.

Entre em contato planilhas de treino, retirada de kits, inscrições, suporte no dia da corrida e muito mais. Seja nosso Aluno.

contato@4run.com.br

12 8833 6556 - 8116 4265 0 81 - 8141 5465