terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Caminha e Corrida 4Run Assessoria Esportiva

‎4Run FourRun Assessoria Esportiva, quer caminhar ou correr mas tem dúvidas ou precisa de uma motivação, nos podemos te ajudar.


Nosso serviço oferece:

Avaliação Física Trimestral.
Áudio Treino Novidade.
Equipe Multidisciplinar (Parcerias, CDA-COR Avaliação Cardiológica, Nutricionistas e Fisioterapeutas). Estes não inclusos no valor da assessoria.
Treinamento Individualizado.
Treino Periodizado (Metas, pequeno, médio, longo prazo).
Treino Periodizado com períodos de Esforços e Recuperativos.
Treinamento Cruzado com outras modalidades.
Planilhas montadas levando em consideração os itens anteriores.

Interessou entrem em contato:

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segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Evite lesões em 2012

Evite Lesões em 2012 

* Por Evaldo Bósio Filho

O ano de 2012 chegou e com ele as promessas de treinar com mais seriedade, seguir à risca planilhas e orientações e tirar o atraso de 2011. Mas cuidado para não começar o ano com o pé esquerdo. Se você é uma pessoa que tem a corrida como forma de lazer e saúde e pretende correr duas ou três vezes na semana, sem se preocupar com tempo, ritmo e distância, uma consulta com um cardiologista será suficiente para você conhecer seus limites e praticar sua atividade física com segurança.

Agora, se você pretende passar de praticante de atividade física para competidor e atingir a meta de ser um sub 50 minutos nos 10 km, por exemplo, a resposta é mais ampla. Até o final da década de 90, overtraining, overuse ou lesões por gestos esportivos repetitivos eram contusões que faziam parte apenas do dicionário e vida de atletas de alto rendimento, os chamados atletas de elite de diversos esportes, entre eles futebol e atletismo.

Atualmente vem crescendo o número de corredores de rua, que deixam de ser apenas praticantes de atividade física controlada e moderada, tornando-se atletas amadores, com preparação e treinamento muitas vezes bem próximo ao de atletas de elite. Pessoas que estão usando a corrida como atividade competitiva, buscando sempre novos recordes e novos desafios.



Porém, essa mistura de amadorismo com demandas de atletas profissionais (de elite) e a busca por grandes resultados trouxe para o praticante de corrida as lesões, até então presentes apenas em atletas profissionais em fase final de temporada, as chamadas lesões esportivas. 

“Comecei a correr há três meses para controlar o peso, mas peguei gosto pela corrida. Hoje estou treinando com determinada assessoria ou com determinado treinador. Antes eu rodava 10 km por semana, duas vezes na semana, hoje estou rodando uma média de 80 km por semana, cinco a seis vezes por semana, fazendo treinos com subidas, tiros, intervalados, fartlek, educativos e complemento de força muscular na academia, mas tive que me afastar dos treinos pois estou lesionado e preciso de tratamento para poder voltar a treinar e competir”.

Relatos como estes são constantes e vem aumentando. Exageros causados pelo excesso de treinamento ou treinamento errado, principalmente pós-preparação para São Silvestre, meias e maratonas, são uma das causas do “boom” de pacientes novos nas clínicas e consultórios de Fisioterapia todos os meses.

Tendinites/tendinopatias, fratura por estresse, canelite, fasceíte plantar, estiramento muscular, entre outras, têm feito parte da vida cotidiana de praticantes de corrida. No passado, tais lesões eram comuns apenas em atletas profissionais em final de temporada, após meses de forte treinamento, quando o corpo cobrava toda exigência física em forma de lesão.

A corrida é um esporte individual, porém, você precisará de uma equipe multi e interdisciplinar ao seu lado, consultas com médicos, fisiologistas, nutricionistas, fisioterapeutas, além de atenção diária de seu treinador, se você quiser ser um atleta amador próximo da elite.

Muitos já sabem e fazem isso. Procurar um treinador ou uma assessoria esportiva é muito importante. Existem centenas de equipes bem estruturadas e reconhecidas pela seriedade de seu trabalho espalhadas por São Paulo. Porém, muitos ainda insistem em treinar por conta própria, pelos mais diversos motivos. Sendo esses atletas os maiores consumidoras de planilhas de treinamento.

A pessoa pegou gostou pela corrida e teve acesso a planilha para uma Meia-maratona sai correndo para cima e pra baixo, aumentando sem orientação seu ritmo e intensidade, sempre seguindo aquele treinamento que não condiz com sua realidade física. Saldo final: Lesão e afastamento de suas atividades para tratamento e cura de algo que ela mesma causou, ou seja uma lesão por excesso e/ou erro de treinamento, uma lesão por overtraining.

Todo treinamento deve ser individualizado e personalizado, respeitando os objetivos, individualidade e fisiologia de cada pessoa, mas nem sempre isso acontece. Tenho certa resistência às planilhas de treinamento distribuídas em meios de comunicação justamente por serem planilhas gerais e não individualizadas. Será que uma pessoa que começou a correr há três meses já tem condições de fazer uma Meia-maratona? Com certeza não! E isso pode acarretar lesões sérias no praticante de corrida.
 
Papel do fisioterapeuta
A Fisioterapia Esportiva não tem o papel de apontar culpados pelas lesões, apenas nos baseamos em dados científicos e perfil epidemiológico de lesões em determinados esportes para podermos traçar condutas e orientações preventivas para a temporada seguinte. Com esse índice crescente de lesões, a Fisioterapia Esportiva desponta como uma grande aliada, atuando na PREVENÇÃO e REABILITAÇÃO das lesões esportivas, bem como das diversas lesões e patologias que acometem o sistema músculo esquelético (Aparelho Locomotor). 

Dentre as funções do fisioterapeuta esportivo que atua com atletas de corrida, podemos destacar o auxílio durante a fase de preparação, quando o fisioterapeuta trabalha em conjunto com o preparador físico e treinador do atleta, realizando trabalhos de avaliação e correções posturais, avaliações quanto ao tipo de pisada do atleta e dessa forma sugerir mudanças e indicação do calçado mais adequado. Através do conhecimento de Anatomia, Biomecânica, Cinesioterapia e Propriocepção são realizados trabalhos preventivos de reequilíbrio muscular e articular, a fim de reduzir os riscos intrínsecos e fatores que podem pré-dispor lesões esportivas. 

Atletas amadores, mas com anos de experiência, sabem a importância do trabalho preventivo que a fisioterapia pode realizar. Hoje esses atletas, quando querem novos objetivos e traçam junto com seus treinadores novas metas e conquistas, automaticamente procuram a fisioterapia para inserção de programas de prevenção, evitando assim que toda periodização de treinamento e objetivos sejam perdidos em decorrência de uma lesão.

Correr é uma das atividades físicas mais completas, onde exercitamos o corpo, coração e a mente, trazendo excelentes benefícios para a saúde, prevenindo diversos maus e doenças que podem nos acometer. Lembre-se prevenir sempre será a melhor solução, não transforme o prazer em correr em lesão. Comece e Termine 2012 de forma saudável, livre de lesões!


Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/ Colunas/Evite lesões em 2012

quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Circuito das Estações Adidas 2012



Data: 11/03/2012
Evento: Circuito das Estações Adidas - Outono
10 km
Local: Pacaembu
Site: http://circuitodasestacoes.com.br/sao-paulo/sp-outono



contato@4run.com.br

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

XXVII Corrida General Salgado

Corrida de 5k -10k Maiores informações no Site: http://www.minhasinscricoes.com.br/XXVIIGENERALSALGADO/2012/



Contato:

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E-mail: contato@4run.com.br
Tel:             12 8116 4265            12 8116 4265             Sandro Sato Personal Trainer
Tel:              12 8833 6556            12 8833 6556             Vinícius Fornari Personal Trainer



terça-feira, 24 de janeiro de 2012

MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA


MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA

       Se você utiliza em seus treinos um monitor de freqüência cardíaca é possível identificar com mais facilidade se a atividade exercida naquele dia está dentro,acima ou abaixo do proposto pelo seu programa de condicionamento físico. Mas não esqueça que devemos levar em consideração que inúmeros fatores podem influenciar a resposta da FC ao exercício. A temperatura ambiental com a variação da umidade relativa do ar, as suas emoções, a ingestão prévia de alimentos, os grupos musculares exercitados, hidratação e reposição energética adequada entre outros fatores. 
      A quantidade e qualidade do repouso antes do exercício e o uso de medicamentos são itens que também podem levar a alterações na sua FC. Portanto não fique totalmente dependente dos valores apresentados pelo seu monitor cardíaco quando estiver participando de uma prova, o importante é estar sempre respeitando seus limites ou até mesmo diminuir a intensidade naquele dia em que a sua freqüência cardíaca apresenta um comportamento diferente ou bem acima do normal.

Fonte: http://www.mizunobr.com.br/para-correr

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