FELIZ NATAL

Canelite - Dor na Canela

         A Síndrome de Estresse o Medial Tibial, popularmente conhecida como CANELITE, é uma inflamação ao longo da lado interno do osso da tíbia. Essa lesão é comum em pessoas que iniciam a prática de corrida, principalmente em alunos iniciantes, ou em atletas de alto nível devido a sobrecarga de treinamento.

          A Canelite é definida como dor e desconforto na perna, causada pela corrida, já que ocorre uma flexão e extensão da musculatura da tíbia (flexores e extensores do pé) acionada na caminhada ou corrida. Sua causa pode ser falta de fortalecimento, alongamento, pisada de forma errada, fraqueza muscular, tênis inapropriado ou muito duro e impacto.

Prevenção:

- Fortalecimento da musculatura global das pernas e especifico tíbial;

- Alongamento geral e especifico;

- Escolha de um bom calçado com orientação;

- Exercícios de Propriocepção;

- Treinamento com orientação.

Treinamento de Corrida, Caminha, Perda de Peso, Hipertrofia Muscular, Condicionamento Físico e muito mais, entre em contato e seja aluno 4RUN.

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Corrida em Jacareí Trianon - Entrega dos Kits

Entrega dos Kits:

Seja Aluno 4RUN e garante sempre sua inscrição e retirada dos kits.

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Resultado 6 Horas MTB - 4RUN e VOAR TEAM

Resultados dos Participantes das Equipes

4RUN & VOAR TEAM

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Retirada do Kit Vinac 6horas MTB e Corrida Vinac

Lembre-se de Levar comprovante de Pagamento e uma Copia do RG

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Fundo para FaceBook - Imagens para FaceBook - 4RUN Assessoria Esportiva - Imagens Esportivas

Adicione uma imagem de fundo no seu FaceBook

OBS: Imagens Adquiridas no Google.

4RUN Assessoria + Voar Team + Green BIke Shop = MTB

A 4RUN Assessoria Esportiva em conjunto com os amigos da Voar Team, 

e também a Green Bike Shop, estaremos no 1° MTB 6horas Vinac.

Uma mega estrutura para os nossas alunos e amigos.

Faça parte dessa equipe, e aproveite o melhor da VIDA.

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Benefícios da Corrida

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Atitude Saudável 4Run Assessoria Esportiva

Aulas De Corrida - Uma Atitude Saudável...

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Corrida de Rua Trianon - Jacareí - 2012

Inscrições no Site: http://www.minhasinscricoes.com.br/corridatrianon/2012/

Corrida de 6km ou 12km
Caminhada 4km

Inscrições até 20/11

Local: Corrida de Rua Trianon 2012 Trianon Clube de Campo, Jacareí 02 dezembro.

Horário: 8h
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 Garanta sua inscrição sendo Aluno 4RUN.

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Retirada Kit Série Delta - São José dos Campos

A Retirada do Kit Série Delta será realiza pelos professores, aos alunos

da 4RUN Assessoria Esportiva

Palestra com Virna - Univap - Fotos 4Run Assessoria Esportiva

II Jornada da Educação Física Univap 

Palestra com Ex Atleta Virna da Seleção de Voley 

Fotos Disponíveis no Site A partir do dia 10/11/2012

Aulas de Corrida - 4Run Assessoria Esportiva

Quer melhorar seu Condicionamento Físico, Perder Peso, Melhorar sua Qualidade de Vida, Ficar em Forma o ano todo.

Venha Treinar na 4Run Assessoria Esportiva.

Trabalhamos com:

Aulas de Corrida

Aulas de Bike MTB e SPEED

Personal Trainer

Aulas em Grupos (Empresas, Condomínios e Grupos de Amigos)

Natação

Ginastica Laboral

e muito mais.........

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ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO - 4RUN Assessoria Esportiva

          Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma se bem restrito. Como comentado anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas (finais de semana). Como apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta.

           Portanto pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mas isso interfere e muito no resultado final. O álcool consumido chega a ficar 5 dias dentro do seu organismo, interferindo em seu treinamento e resultado desejado. 

          Dependendo da restrição de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com seu esforço de treinamento e resultado de uma Semana Inteira.

As Bebidas Alcoólicas contém muitas Calorias!!! (contribuem para engordar).

          Vale lembrar que quando bebemos álcool, vem o famoso “tira-gosto” que geralmente são aperitivos a base de gorduras, frituras e etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para que você alcance os RESULTADOS de EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO, tão esperados, após os treinamentos.

             

                Veja a comparação de Calorias:

              - 1 grama de Proteína contém:        4 Calorias

              - 1 grama de Carboidrato contém:   4 Calorias

              - 1 grama de Álcool contém:           7 Calorias

              - 1 grama de Gordura contém:        9 Calorias

        

          Lembre-se que o Álcool só perde em quantidade calórica, para as Gorduras, à mesma que comemos como petisco para acompanhar a bebida.

          A verdade é que as pessoas teimam em ter medo da comida, muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e não entendem porque não conseguem Emagrecer (já que quase não comem).

          É uma sequencia absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, saúde e Resultados concretos e objetivos.

            Inicie seu treinamento com a 4RUN

Contato:  E-mai: contato@4run.com.br

     Tel: 12  8116 4265  -  12  8833 6556

Pedal com Equipe VOAR - Apoio 4Run Assessoria Esportiva

          Todos dos dias até o final do horário de VERÃO o pessoal da Equipe Voar, vai estar realizando um encontro com os amigos e treinando ao mesmo tempo.

               Local: Padaria Tentação II - URBANOVA - Cond. Eldorado.

               Horário 19h sem atraso.

           Descrição: 1h de pedal em asfalto, com Circuito Vera Bevilacqua, 20km é a media do percurso.

                Idealizador: Celso Ribeiro 12 9102 6503

4RUN Assessoria Esportiva Apoiando os Amigos no Treinamento

Contato com Professores:

Sandro Sato 12  8116 4265

Vinícius Fornari 12 8833 6556

E-mail: contato@4run.com.br

4RUN + VOAR TEAM + GREEN BIKE SHOP = Amizade

Caminhada Pense Rosa - São José dos Campos

Inscrições Pelo Site:

http://www.minhasinscricoes.com.br/caminhadapenserosa/2012/

Informações sobre Caminhada Pense Rosa

Inscrições- Poderão ser feitas de 22 de outubro à 10 de novembro de 2012 a  partir das 12h00 e serão disponibilizadas 6.000  inscrições via internet no site www.minhasinscricoes.com.br ou  na Stand  da caminhada Pense Rosa  montada próxima a  Praça de Eventos do Vale Sul Shopping.

- A idade mínima de participação é de 10 (dez) anos.

- Será cobrada uma taxa de R$ 10,00 (dez reais) no ato da inscrição.

-Cada inscrito receberá um kit contendo 1 camiseta e 1 boné.

- As inscrições serão limitadas a 6.000 caminhantes e poderão ser encerradas a qualquer momento, caso seja alcançado o limite do número de caminhantes inscritos.

- No dia do evento o participante poderá doar 1 Kg de alimento não perecível (com exceção de sal) que será destinado ao Fundo Social de Solidariedade de São José dos Campos.

Contato Para Treinamentos Esportivos:

12 8833 6556

12 8126 4265

“Empresas que se preocupam com a Saúde” - Divulgue sua marca.

Para você que pretende vincular sua marca a uma empresa "Saudável" , entre em contato:

contato@4run.com.br

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Primeiro Treinão das Assessorias Esportivas

Confira as fotos em nosso face: 

http://www.facebook.com/fourrun.assessoriaesportiva

Corrida de Rua Trianon Jacareí

Inscrições no Site: http://www.minhasinscricoes.com.br/corridatrianon/2012/

Corrida de 6km ou 12km
Caminhada 4km

Inscrições até 20/11

Local: Corrida de Rua Trianon 2012 Trianon Clube de Campo, Jacareí 02 dezembro.

Horário: 8h
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4Run Assessoria Esportiva Ltda - Garanta sua inscrição sendo Aluno 4RUN.

Contato:  
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3° Etapa Série Delta São José dos Campos - 4Run Assessoria Esportiva

Seja Aluno(a) 4Run Assessoria Esportiva, garanta suas inscrições nas corridas e benefícios especiais.

Seja Aluno(a) 4Run Assessoria Esportiva, garanta suas inscrições nas corridas e benefícios especiais.

Inscrições no site: http://seriedelta.com.br/sao-jose-dos-campos/sjc-grecia/#!Home


SÉRIE DELTA 3ª ETAPA 2012 – SÃO JOSÉ DOS CAMPOS

DATA: 11 de novembro de 2012

LOCAL: Via Norte – Vila Rossi

PERCURSO: 5 e 10K

HORÁRIO DE LARGADA: 8h00

HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP: 6h30 às 7h30

Retirada de Kit:

A Definir

OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

INSCRIÇÃO:

Inscrições no site: http://seriedelta.com.br/sao-jose-dos-campos/sjc-grecia/#!Home

Assinante – R$ 49,90 até 14/10 após: R$ 59,90.
Individual – R$ 59,90 até 14/10 após: R$ 69,90.
Inscrição + Assinatura – R$ 189,80 até 14/10 após: R$ 199,80

Contato:

contato@4run.com.br

12 8833 6556 - Vinícius Fornari

12 8116 4265 Sandro Sato

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Fotos Corrida Oscar Fashion Running 2012 - 4RUN

Segue algumas  Fotos Corrida Oscar Fashion Running 2012

Fotógrafos: Vinícius Fornari e Sandro Sato

4Run Assessoria Esportiva

Confira no FaceBook o álbum completo no link: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.286131221487400.51041.100002715725459&type=1&notif_t=close_friend_activity

 

Vem Treinar com a 4Run Assessoria Esportiva

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Treinamento Funcional Ajuda na Corrida - 4Run Assessoria Esportiva LTDA

Treinamento Funcional Ajuda na Corrida

          O Treinamento funcional é um método de treinamento físico que objetiva a melhora da aptidão física relacionada à saúde à performance e à prevenção de lesão músculo-esquelético. Diferente do treino tradicional de musculação, que foca na melhora de apenas uma capacidade física (no caso a força muscular, requisito fundamental para qualquer corredor), o treino funcional compreende a união e o desenvolvimento de várias capacidades físicas concomitantemente.

        Em um único exercício, podem ser trabalhadas capacidades como: equilíbrio, força, flexibilidade, resistência, coordenação e a velocidade. Além disso, o treinamento funcional promove o trabalho e o fortalecimento de músculos menores e mais profundos que garantem a estabilidade de articulações como a do tornozelo e do joelho, que muitas vezes o treinamento exclusivo de musculação não consegue atingir.

          No exemplo da imagem ao lado, o exercício “Stiff”, a instabilidade gerada pela plataforma faz com que se trabalhe, além da musculatura posterior da coxa, da região lombar e dos glúteos, toda musculatura intrínseca da região do tornozelo e joelho, fortalecendo-as. Dessa forma, quando o corredor, no treino ou na prova, estiver em um terreno irregular, com depressões ou buracos, a probabilidade de desenvolver alguma lesão decorrente de torções, distensões ou estiramento muscular reduz significativamente. 

           Além disso, para se manter em cima da rampa, é preciso contrair o abdômen. Exercícios como esse, realizados sobre rampas instáveis, no jump ou na bola fortalecem além de toda musculatura da coxa, o tronco, as articulações e desenvolve ainda a concentração e a coordenação motora.

         O treinamento funcional sempre vai usar recursos extras para o seu exercício. Por isso, cuide da sua musculatura e das suas articulações. Mas lembre-se, antes de aderir ao treinamento funcional procure o acompanhamento de um professor de educação física.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/treinamento-funcional/23522-treinamento-funcional-pode-ajudar-o-corredor

VEM CORRER COM A 4RUN ASSESSORIA ESPORTIVA LTDA

Contato: contato@4run.com.br

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Correr é adotar um estilo de vida.

Oscar Fashion Running Adidas 2012

6 - KIT DE CORRIDA

6.1 Para retirar o Kit de corrida será necessário apresentar:

- Documento de Identidade;

- Comprovante da inscrição original (não serão aceitas cópias, em hipótese alguma).

Esses comprovantes serão retidos na entrega do Kit.

Ao retirar o chip, o participante deverá conferir seus dados pessoais. Não serão aceitas reclamações cadastrais depois da retirada do mesmo. O chip deverá ser fixado no cadarço do tênis do pé direito, na posição vertical.

6.2 - Um terceiro poderá retirar o kit do atleta desde que traga cópia de identidade, autorização por escrito do referido participante e o comprovante de pagamento.

6.3 - A entrega do Kit da corrida será feita no dia 22/09, sábado, das 10h as 18h, na Mega Oscar Calçados do Vale Sul Shopping, localizado á Av. Andrômeda 227- São José dos Campos.

6.4 – Os moradores de outras cidades poderão retirar o kit de corrida no dia da prova, das 7h00 às 7h45, na arena do evento, localizado á Av. Andrômeda 227- São José dos Campos.

OS KITS NÃO SERÃO ENTREGUES APÓS A REALIZAÇÃO DO EVENTO.

Importante: As camisetas são produzidas nos moldes PP, P, M, G e GG e a entrega é realizada conforme o pedido do corredor no ato da inscrição. Não é possível a troca do tamanho solicitado na retirada do kit.

CONTATO:

Site: www.4run.com.br

 contato@4run.com.br

Tel.: 12 8833 6556 - 12 8116 4265

Porta Número de Inscrição - Racebelt

Pare de furar sua Camiseta de Corrida.

Encomende agora mesmo seu Porta Número de Inscrição - Racebelt

Encomendas: contato@4run.com.br

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1° Corrida Vinac Consórcios 2012

INSCRIÇÕES pelo site: http://www.minhasinscricoes.com.br/corridavinac/2012/

Corrida Vinac (6 ou 12km): R$45,00 após 31/08: R$50,00 após 29/09: R$55,00 após 31/10: R$60,00

Participantes com 60 anos em diante terão 50% de desconto.

As inscrições de pessoas portadoras de necessidades especiais (PNE) visual e amputados tem as inscrições para a corrida gratuitas, inclusive o guia. (* não haverá classificação nessa categoria)

Kit (camiseta em tecido tecnológico / medalha finisher)

NÃO SERÃO ENTREGUES KITS APÓS A REALIZAÇÃO DO EVENTO

INFORMAÇÕES: (11) 99967-3544 - (12) 9208-5648 - (12) 9703-1910 - (12) 3941-1476

I Corrida VINAC 2012

UNIVAP (Campus Urbanova), São José dos Campos

25 de novembro, 8h

ENTREGA DOS KITS E CONFIRMAÇÃO DA INSCRIÇÃO (apresentação de comprovante e documento):

24/11 (sábado) das 10h às 20h
LOCAL: Hotéis Mercure e Ibis Colinas
Av. Dr Jorge Zarur, 81 – Torre I
Jardim Apólo – São José dos Campos
(12) 3904-2301

NÃO SERÃO ENTREGUES KITS NO DIA DA CORRIDA E APÓS A REALIZAÇÃO DO EVENTO.
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Corrida São Silvestre 2012

São Silvestre traz novidades: prova de manhã e chegada na Paulista

A Corrida Internacional de São Silvestre irá retomar o seu encerramento no principal cartão postal de São Paulo. Em 2012, o percurso terá novamente a finalização na Avenida Paulista, após um ano de chegada no Obelisco do Ibirapuera. Para viabilizar a mudança, a 88ª edição do evento – realizada tradicionalmente no último dia de cada ano – apresenta uma modificação no horário: a competição está prevista para o período da manhã, em caráter experimental.

Em reunião realizada na Fundação Cásper Líbero na tarde desta quarta-feira, o diretor geral da São Silvestre, Júlio Deodoro, trouxe as novidades aos órgãos municipais e estaduais que colaboram de forma decisiva com a organização da corrida. Houve concordância de forma unânime após a apresentação das modificações.

“A pedido da Fundação Cásper Líbero, a CET (Companhia de Engenharia de Tráfego de São Paulo) fez um estudo para a Avenida Paulista voltar ao percurso na chegada, em frente ao prédio da Gazeta. Foi feito, autorizado e aprovado, em caráter experimental”, disse Júlio Deodoro, que tirou todas as dúvidas existentes em relação às novidades.

O trajeto de 2012 ainda será alvo de alguns retoques em função de análises técnicas e até pelo processo de aferição para alcançar a distância de 15 quilômetros. Ainda assim, a ideia é realizar a largada na Avenida Paulista, nas proximidades da Rua Frei Caneca – até o ano passado era feita em frente ao Masp (Museu de Arte de São Paulo).

A chegada será no mesmo logradouro, no número 900, em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero. Por fim, o miolo do trajeto apresentado também conta com inovações, com a Avenida Duque de Caxias, o contorno ao Largo do Arouche e passagens por novas áreas da Praça da República e da Avenida Ipiranga.

“Para nós, é importante saber o itinerário apenas para o posicionamento de nosso pessoal, não faz diferença o local em que será feita a prova, só precisamos das informações para definir os postos, então aprovamos”, disse o Coronel Sérgio Merlo, representante da Polícia Militar.

O plano inicial é que a largada dos atletas especiais seja feita às 7h10 (de Brasília). A elite feminina parte às 8h40, enquanto a prova masculina - e de todos os anônimos - está prevista para 9 horas. O gerente de Operações da CET, Wlamir Lopes da Costa, destacou as análises realizadas para a definição da Corrida Internacional de São Silvestre para o período da manhã.

“Em 2012, o dia 31 de dezembro cai em uma segunda-feira, então haverá uma emenda natural no feriado, situação que facilita em termos de movimentação na região central quando falamos do comércio e de pessoas que trabalham até 1 da tarde. A ideia está liberada para esse ano, depois teremos novas análises para os anos seguintes”, comentou.

Trajeto: Corrida Internacional de São Silvestre:

Largada: Av. Paulista - em frente ao MASP (sentido Consolação)
- Av. Paulista até Rua Haddock Lobo;
- Túnel José Roberto Fanganiello Melhem;
- Av. Dr. Arnaldo até Rua Major Natanael;
- Rua Major Natanael;
- Rua Desembargador Paulo Passalaqua;
- Av. Pacaembu, sentido Estádio (Contra-fluxo);
- Baixos do Viaduto da Av. Gal. Olímpio da Silveira;
- Av. Pacaembu, ambos os sentidos até Rua Margarida;
- Rua Margarida;
- Al. Olga;
- Rua Tagipuru;
- Rua Fuad Naufel;
- Av. Auro Soares de Moura Andrade, sent. Bairro/Centro;
- Av. Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Viaduto Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Av. Dr. Abraão Ribeiro
- Av. Marquês de São Vicente;
- Rua Norma Pieruccini Giannotti;
- Av. Rudge;
- Viaduto Eng. Orlando Murgel;
- Av. Rio Branco;
- Av. Duque de Caxias, pista da direita (Contra-fluxo);
- Av. São João;
- Largo do Arouche;
- Av. Vieira de Carvalho, sent. Bairro / Centro;
- Praça da Republica;
- Av. Ipiranga (Contra-Fluxo);
- Av. São João (Contra-Fluxo);
- Rua Conselheiro Crispiniano;
- Praça Ramos de Azevedo;
- Viaduto do Chá;
- Rua Líbero Badaró;
- Largo São Francisco;
- Av. Brig. Luís Antônio;
- Vd. Brig. Luiz Antônio;
- Av. Brig. Luis Antônio;
- Av. Paulista;
- Chegada: Av. Paulista, sentido Consolação em frente à GAZETA

MAIORES INFORMAÇÕES NO SITE: http://www.saosilvestre.com.br/

XIV Volta da Internacional da Pampulha - 2012

XIV Volta da Internacional da Pampulha

DIA 09 de Dezembro - 2012

1.1. A Prova Pedestre XIV VOLTA INTERNACIONAL DA PAMPULHA, doravante denominada EVENTO que estava com opções de datas para o dia 02 ou 09 de Dezembro, foi confirmada e será realizada no dia 09 de Dezembro 2012, na cidade de Belo Horizonte, com percurso de 17.800m, por PESSOAS DE AMBOS OS SEXOS devidamente inscritos, doravante denominados ATLETAS, independentemente da condição climática.

a. A CORRIDA na distância de 17.800m, doravante denominada CORRIDA.

b. O EVENTO terá LARGADA e CHEGADA na Praça Alberto Dalva Simão - Bairro da Pampulha - Belo Horizonte - MG - Av. Octacílio Negrão de Lima esquina com av. Santa Rosa, conforme percurso detalhado divulgado no site do EVENTO.

c. O início do EVENTO está previsto para os seguintes horários abaixo relacionados, a serem confirmados na Entrega do Kit, conforme a CATEGORIA do ATLETA.

Os ATLETAS participantes das CORRIDAS farão a LARGADA nos horários abaixo relacionados, em pelotões específicos distintos entre si, sinalizados na área da Largada. 

INSCRIÇÕES NO SITE:

http://www.yescom.com.br/voltadapampulha/2012/portugues/index.asp 

a. Para a Corrida;

Categoria Atletas Cadeirantes (Masculino e Feminino)
Largada a partir das 07h35 em pelotão único.

Categoria Atletas de Elite (Feminina)
Largada a partir das 07h45 em pelotão único.

Categoria Atletas de Elite (Masculina)
LARGADA a partir das 08h00 em pelotão único.

Categoria Elite Especial C e Categoria Atletas com Deficiência: DEV = Deficiente Visual / AMP = Amputados de Membros Inferiores / DMAI = Deficiente Andante Membro Inferior / DMEN = Deficiente Intelectual / DMS = Deficientes membros Superiores / DAU = Deficientes Auditivos
LARGADA a partir das 8h00min em pelotão único.LARGADA a partir das 08h25 em pelotão único.

Categoria Pelotão Geral (Masculino e Feminino)
LARGADA a partir das 08h00 em pelotão único.

* Os horários citados acima, poderão variar entre 7 e 10minutos a mais.

A ORGANIZAÇÃO solicita extrema atenção às chamadas do sistema de som na área de Largada para eventuais ajustes nos respectivos horários.

MAPA

Lembrando: Nós não realizamos inscrições, estamos só fazendo a divulgação da Volta Internacional da Pampulha 2012.

Contato: E-mail: contato@4run.com.br

Tel.: 12 8833 6556  12 8116 4265

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