A 4Run Assessoria Esportiva pensando em fortalecer a musculatura das pernas (MMII), organizou exercícios específicos para esse fortalecimento. Entre em contato por e-mail: contato@4run.com.br

Ao correr, engordar ou exagerar na carga ou no impacto sobre os joelhos, a maior articulação do corpo humano costuma sentir as consequências.

     Para explicar como ela funciona e dar dicas na tentativa de evitar lesões ou dores, o Bem Estar desta sexta-feira (15) convidou o ortopedista Gilberto Camanho e o preparador físico e consultor José Rubens D'Elia, que ensinou exercícios para fortalecer essa região.

     Quem trabalha no trânsito ou muito tempo sentado deve ter cuidados especiais. No estúdio, o médico explicou o que acontece quando a cartilagem e ossos como a patela sofrem um desgaste. Camanho disse que as cartilagens são a estrutura mais perfeita de absorção de impacto que existe na natureza. Elas têm o poder de se revitalizar - o que não ocorre com os meniscos, por exemplo -, e isso é algo que diminui com a idade.

     É importante treinar o equilíbrio para prevenir lesões, principalmente em idosos, que também são mais suscetíveis à artrite, doença que leva à destruição das articulações e tem influência genética. Entre jovens, os problemas mais comuns são tendinites, bursites e síndrome patelofemoral. Desvios, joelho para dentro (em y) e para fora (cowboy) também ocorrem com frequência.

     Nas ruas, a repórter Marina Araújo fez um “raio X” do joelho das pessoas e viu que o salto alto demais pode ser ruim, pois altera o centro de gravidade do corpo, jogando-o para a frente, e obriga a mulher a colocar o joelho para dentro, o que pode comprometer a articulação. Mas, da mesma forma, chinelos e sapatos planos podem ser prejudiciais, porque recebem todo o impacto do solo e predispõem a cartilagem ao desgaste.

    Por isso, o tênis é o calçado mais indicado pelos especialistas. Saltos mais baixos ou do tipo anabela também são opções para o público feminino.

     O diagnóstico de lesões é feito pelo histórico do paciente, por exames físicos e testes como agachar e levantar. Exercícios de reabilitação normalmente envolvem bolas, aparelhos de ginástica e outras atividades.

Veja 5 maneiras de recompor as energias durante o dia

Às vezes, quando você sente que precisa de uma sacudida extra de energia durante o dia, o café não é a melhor solução. Mas existem outras maneiras para você se animar. O FitSugar listou cinco formas para fazer você sentir revigorada e reenergizada a qualquer momento.




Beba mais água: a desidratação faz com que você fique cansado. Isso pode levar ao sentimento nebuloso que reduz a velocidade do cérebro. Certifique-se de beber bastante água durante todo o dia para ficar alerta e hidratada ao invés de lenta e desanimada.

Faça exercícios regularmente: o exercício regular faz com que você durma melhor durante a noite e tenha mais energia durante o dia. Mantenha uma rotina de exercícios regulares para ajudar a evitar esse sentimento de preguiça. Quando os níveis de energia estão baixos, faça alguns movimentos rápidos dentro do escritório.

Mude seus arredores: muitas vezes só precisamos de uma mudança de ritmo para nos ajudar a sentir reenergizado novamente. Se você está tendo dificuldades para se concentrar, é hora de dar um passeio e fortalecer a mente vendo outros cenários.

Faça algo divertido: o clima da segunda-feira pode te derrubar, especialmente depois de um fim de semana cheio de planos. Não deixe que a alegria do final de semana se acabe: marque um jantar divertido, faça planos para as férias e exercícios. Tire algum tempo para programar seus compromissos sociais.

Alogngue-se: muitas vezes ficamos tão tensos enquanto trabalhamos que não nos damos conta de como isso pode ser desgastante. Tire um tempo para esticar seus membros e articulações.

Fonte: http://saude.terra.com.br/fotos/0,,OI189362-EI16557,00-Veja+maneiras+de+recompor+as+energias+durante+o+dia.html

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Envelheça com saúde com a 4Run Assessoria Esportiva

Envelheça com saúde

      Para envelhecer com saúde e continuar realizando movimentos, como andar de bicicleta, por exemplo, não basta ficar olhando. É necessário fazer atividades que fortaleçam seus músculos, que melhore o equilíbrio e a sua força física. Uma das principais causas de acidentes e da incapacidade na terceira idade é a queda. Geralmente acontece por falta de equilíbrio, fraqueza muscular e problemas na visão.

O exercício contribui na prevenção dos tombos através de diferentes mecanismos:
- fortalece os músculos das pernas e costas;
- melhora os reflexos, a postura e a velocidade de andar;
- desenvolve a flexibilidade;
- mantém o peso corporal e melhora a mobilidade.

       Através de exercícios aeróbicos (caminhada e corrida) a 4Run Assessoria Esportiva desenvolve um trabalho para este público em especial. Contando também com Exercícios Funcionais para obtenção de um trabalho mais especifico, adequando assim os exercícios a sua Rotina de Vida como: andar, subir escadas, travesar a rua, fazer compras, sentar e agachar entre outros.


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Qual é a dieta ideal para o corredor?

Quais alimentos funcionam para você? Quais não funcionam? Aqui vão algumas respostas. Imagine a seguinte situação: Três corredores, cada um com pesos bem diferentes, saem para correr juntos um treino leve. 

Após 35 minutos de treino um deles sugere que continuem correndo um pouco mais do que o programado. Um segundo relata que está bem cansado (uma leve hipoglicemia) e o terceiro diz que está sentindo um incômodo no estômago (indigestão). Ao chegar para falarem com o treinador explicam que se alimentaram corretamente seguindo todas as orientações que leram em artigos de nutrição. Onde está o erro?

Os corredores em geral parecem saber quais são os alimentos que ajudam no desempenho e no treinamento. Mas infelizmente o que talvez ainda não saibam é o que funciona melhor para o seu próprio organismo.

Uma vez que você saiba os princípios e as bases da nutrição esportiva é necessário ainda que você individualize essas ferramentas. Isso porque, alimentos que fazem muito bem para alguns pode não causar a mesma situação para outro, seja pela individualização, ou por terem peso, sexo e rotina diferentes.

Para descobrir o que funciona para você, é indispensável que você experimente estratégias distintas e adote obviamente as melhores. Um modo prático é tomar nota daquilo que você se alimentou antes de alguns treinos chaves não se esquecendo também da hidratação e das quantidades das porções.

É corriqueiro sempre surgirem dúvidas e pedidos sobre o que seria a estratégia ideal de alimentação antes de uma prova e da hidratação durante a mesma. Eu particularmente evito escrever sobre o assunto com receitas, porque elas são sempre muito gerais e pode muito bem servir a uma maioria e ser uma péssima recomendação para outros tantos.

Pode parecer corporativista ficar recomendando uma consulta a um especialista, mas o atleta tem que compreender que cada organismo reage de uma maneira muito particular a uma dieta. Cabe ao especialista diagnosticar isso e apontar as melhores opções.

Por exemplo, você já deve ter lido diversas vezes que o carboidrato (CHO) é um macronutriente fundamental no esporte. Mas é um erro achar que seria possível aqui sucintamente estabelecer uma fonte e uma quantidade. Vou dar um exemplo particular. Eu consumo sempre sem problemas bananas por ser uma fruta que possui boa quantidade de CHO. Posso comê-la pela manhã. Porém é sabido que muitas pessoas têm indigestão a essa fruta. O mesmo vale para o leite, seus derivados ou para a quantidade que uma pessoa come no café-da-manhã.

O indivíduo tem que ir, sim, em busca de mais informações sobre nutrição para fazer as escolhas certas, mas tem também que saber sempre que as orientações que ele encontra muitas vezes estão longe daquilo que seria recomendável a ele. 

A importância fundamental do CHO, proteína, hidratação continuam no mesmo patamar, mas ele vai ter que acertar as escolhas de quantidade, alimento e horário em função de suas particularidades. Que ele saiba que a idade, peso, sexo, horário de treino, tipo de treino, fase do treino, clima e tantos outros aspectos irão influenciar diretamente as opções daquilo que deva ser eleita como a sua dieta ideal.

Fonte:  Por Danilo Balu | 10/03/2008
http://www.webrun.com.br/home/n/qual-e-a-dieta-ideal-para-o-corredor/7749/secao/nutricao

Overtraining

O excesso de treinamento pode ser prejudicial ao atleta. Saiba como dosar sua atividade física e ter uma prática muito mais segura e saudável

Por Fausto Fagioli Fonseca

A busca por resultados, sejam eles uma melhora na performance ou um corpo saudável, faz com que alguns corredores acabem praticando o exercício físico de forma exagerada.

Esse volume intenso da atividade física sem descanso adequado, conhecido como overtraining, ou vigorexia, pode gerar, em vez de ganhos fisiológicos para o atleta, problemas como contusões, alterações cardiovasculares, metabólicas, hormonais, motoras e psicológicas.

“O overtraining nada mais é do que quando o corredor treina mais do que o seu corpo suporta. As principais causas desse excesso são o aumento do volume e da intensidade de forma exagerada e sem acompanhamento, e, principalmente, ficar sem o descanso necessário”, explica Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports.

A importância do descanso
Alguns corredores podem pensar que somente durante o treinamento que os ganhos fisiológicos aparecem. Porém, não é bem assim que funciona o corpo humano. O descanso após as atividades pode acrescentar em força e velocidade.

“O exercício físico é sempre uma agressão ao organismo. Com ele, o atleta sofre microlesões e acumula ácido láctico. O repouso permite que o corpo seja realinhado e, assim, há uma supercompensação, fazendo com que o atleta fique mais forte”, afirmou o fisiologista Raul Santo Oliveira, na matéria do O2Por Minuto sobre descanso.

Para o diretor técnico da assessoria esportiva Metas Esporte & Entretenimento, Christian Antoniazzi, o descanso é tão importante na vida do atleta quanto uma alimentação adequada e treinos apropriados.

“Costumo listar três fatores básicos, que fazem parte de uma corrida bem feita. O primeiro seria o treinamento realizado de forma correta, de acordo com as necessidades do corredor. O segundo é uma alimentação saudável. E o terceiro é o descanso. Este tripe têm que estar equilibrado para que o corredor não venha a sofrer com problemas”, disse.

O excesso e seus sintomas
Reconhecer o overtraining muitas vezes não é fácil, já que seus sintomas podem se confundir facilmente com as dores naturais de um treino forte de corrida. Porém, a fadiga completa só é atingida quando o corredor passa a ignorar os sinais enviados pelo seu corpo.

“Antes do corredor atingir o overtraining, ele passa a sofrer com alguns sintomas. Quando os ignora, e passa a atropelá-los, seu corpo começa a sofrer uma quantidade grande de problemas”, diz Cordeiro, que listou os principais fatores que podem ajudar o corredor a identificar quando está exagerando na hora de treinar:

- Perda de apetite
- Dores frequentes em mais de um lugar
- Pequenas lesões
- Mudança de humor
- Irritação constante
- Cansaço em demasia
- Aumento da frequência cardíaca em repouso

Quando o corpo já está em um ponto de fadiga total, lesões mais graves podem aparecer, além do agravamento dos sintomas já citados. “O excesso pode causar lesões por estresse, em mais de um ponto, musculatura cansada, além da perda do apetite e o sono desequilibrado”, afirma Antoniazzi, que ressalta a importância do acompanhamento de um especialista.

“Com a ajuda de um treinador, o corredor consegue identificar melhor a hora de treinar, de como efetuar esse treinamento e descansar. O treinador sabe as reais necessidades do atleta e até que ponto ele consegue ir sem sofrer com lesões”.

Fonte:http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3268

Refrigerante e Risco Cardíaco...

Dose diária de refrigerante diet aumenta risco de ataque cardíaco e derrame!!!

Uma nova pesquisa desenvolvida pela University of Miami Miller School of Medicine e pela Columbia University Medical Center aponta que beber uma única lata de refrigerante diet todos os dias pode aumentar o risco de um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. Além disso, as bebidas, que são consideradas teoricamente como mais saudáveis, podem criar danos ao fígado e diabetes. As informações foram publicadas peloDaily Mail

Os pesquisadores afirmaram que aqueles que bebem refrigerante diet são 43% mais propensos a terem esses problemas de saúde do que aqueles que não bebem. Uma análise prévia dessas bebidas mostrou que esses refrigerantes, que têm uma grande quantidade de adoçantes artificiais, também podem causar doença hepática semelhante à causada pelo alcoolismo crônico.

Bebidas diet gaseificadas são comercializadas como uma opção saudável porque têm menos calorias do que os refrigerantes normais, mas seus benefícios à saúde permanecem obscuros, com algumas pesquisas que sugerem que eles acionam ainda mais o apetite das pessoas.

Pesquisa
A equipe de investigação estudou todos os tipos de refrigerantes consumidos pelos 2.564 participantes, durante um período de 10 anos.

Segundo pesquisadores, os mecanismos pelos quais os refrigerantes podem afetar eventos vasculares não são claro. 
Link da reportagem
 
http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5588315-EI16560,00-Dose+diaria+de+refrigerante+diet+aumenta+risco+de+ataque+cardiaco+ou+derrame.html