Alongamento, Mitos e Verdades...
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O início da prática de atividade física muitas vezes é
relacionado à realização de exercícios de alongamentos. Este hábito é muito
comum em parques, academias e clubes que possuem treinamento de várias
modalidades esportivas. O assunto já foi muito discutido na literatura
científica e, hoje, se estabelece um consenso sobre a prática do alongamento.
Existem vários tipos de alongamento. O mais realizado pela
população é o estático. Este preconiza na aplicação de uma força externa
constante e gradual no segmento corporal até um ponto tolerado pelo indivíduo.
Desta forma, a posição é mantida um curto período de tempo, não há contração
muscular. Os objetivos são claros, aumentar a flexibilidade muscular.
Por uma questão cultural a população em geral adota esta
prática rotineiramente quando se inicia qualquer tipo de atividade física. No
entanto, se faz necessário conhecer sua efetiva indicação. Atualmente, sabe-se que o alongamento prévio à atividade
física não está relacionada à prevenção de lesões. Esta conclusão ocorreu a
partir de inúmeros estudos que avaliaram dois grupos de atletas, os que adotam
e não adotam o alongamento antes do exercício. No acompanhamento destes atletas
não foi observado benefícios do alongamento da diminuição da incidência de lesões.
A justificativa para isso é o alongamento ser uma atividade
oposta ao exercício que irá se realizar, pois ele relaxará a musculatura e,
logo após, o exercício exigirá uma contração muscular vigorosa. Desta forma,
não teria benefícios e poderia até diminuir a performance do indivíduo. A
realização do alongamento após a atividade física também pode ser prejudicial
por aumentar as microlesões teciduais ocasionadas pela própria atividade
física.
Por outro lado, as vantagens de se realizar alongamento se
dão a longo prazo. O aumento da flexibilidade pode promover prevenção de lesões
e melhora da performance. Para que isso ocorra o ideal é realizar um programa
de alongamento fora do período de atividade física, em que horários distintos
ou dias alternados.
Hoje em dia, a prevenção de lesões está diretamente
relacionada com o aquecimento prévio ao exercício. Este se baseia na realização
de movimentos de intensidade leve e pode associar-se ao tipo de atividade
esportiva adotada, por exemplo: caminhada, bicicleta, saltos e corrida. O tempo
recomendado é de aproximadamente 10 minutos.
Concluindo, o efeito a curto prazo é
prejudicial para a performance e não previne lesão. A longo prazo, um
programa de alongamentos não associado ao exercício físico é
benéfico para melhora da flexibilidade e
bem-estar.
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Consultora: Paula Fiquetti - CREFITO 3 / 112950 FConsultora: Anny Cuofano – CREFITO 3 / 145698 FAssistente: Renata Dubas LealFontes:üAmerican Academy of Orthopaedic Surgeons
E-mail: contato@4run.com.br
TEL.: 12 88336556 Vinícius - 12 81164265 Sandro
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