sábado, 23 de fevereiro de 2013

Corrida Potassium São José dos Campos - 4RUN Assessoria Esportiva

Corrida Potassium

Data: 14 de Abril de 2013


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terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

Asma e Treino Aeróbico - 4RUN

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sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

10 Hábitos Que Prejudicam a Dieta - 4RUN



   Na hora de perder peso, a regra é simples: investir em refeições saudáveis e pratricar exercícios. Mas ao contrário do que muitas pessoas pensam, ter uma alimentação pouco calórica não é garantia de uma silhueta mais fina. Há outros hábitos que podem contribuir para o sucesso da dieta, como evitar o excesso de sal e comer devagar. O site Entre Mujeres listou 10 erros mais comuns na guerra contra a balança.

   Pular refeições: pular as refeições não ajuda a perder mais peso, pelo contrário. O ideal é comer a cada três horas para que o metabolismo continue acelerado ao longo do dia, o que ajuda a queimar calorias e controlar a fome.

   Não beber líquidos o suficiente: todo mundo precisa consumir pelo menos 2,5 litros de bebidas não alcoólicas e não açúcaradas por dia. Além de água, isso inclui chá, suco natural ou sopa. Tudo conta.

   Abusar de alimentos light: em geral, alimentos light oferecem menos açúcar, gordura e calorias que a versão original, mas isso não quer dizer que podem ser consumidos à vontade. Sua função é economizar calorias desde que sejam ingeridos com moderação.

   Comer poucos legumes: qualquer dieta deve ser rica em fibras, e os legumes e verduras contribuem generosamente para isso. Por isso, o indicado é consumir uma porção generosa no almoço e no jantar.

   Não fazer lanches entre as refeições: pular os lanches entre as refeições ou optar por alimentos gordurosos, como biscoito ou chocolate, prejudica a dieta. Se estiver em dúvida do que consumir, coloque iogurte, frutas, barra de cereais, cubinhos de cenoura e tomate-cereja em seu carrinho de compras.

   Comer rápido: a forma de comer é o segredo para alcançar a saciedade, melhorar a digestão e evitar o inchaço. Tire um tempo para cada refeição, concentre-se nos talheres, mastigue bem e fique longe de televisão e telefones durante o almoço e o jantar.

   Pular o café da manhã: pular a primeira refeição do dia diminui a quantidade de açúcar no sangue e aumenta a fome mais tarde. O resultado é um metabolismo lento e um almoço com porções maiores.

   Estabelecer proibições: todo plano de perda de peso deve ter um dia livre na semana para comer algum alimento calórico, como pizza ou chocolate. Isso ajuda a não desistir da dieta e alivia as tensões.

   Consumir bebidas alcoólicas: o ideal é evitar o álcool, mas se você não resiste a uma cervejinha, consuma apenas aos finais de semana.

   Excesso de sal: o sal não é um alimento calórico, mas ajuda a reter líquidos, além de aumentar o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Opte por temperos mais saudáveis.



FONTE: http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=3%20&Id=1214

quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

Passeio de Bike Jambeiro - 4RUN & VOAR TEAM

Passeio de Bike MTB, para JAMBEIRO.

Domingo: 17/02/2013

Saída: Vaca Preta 2 (Rod. Tamoios)

Horário: 8h

Contato: contato@4run.com.br

12 8833 6556 - 8116 4265 - 81415465


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terça-feira, 5 de fevereiro de 2013

Personal Trainer - 4RUN Assessoria Esportiva

Personal Trainer uma opção para alcançar resultados mais rápido.


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segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

Corrida General Salgado 2013 - Taubaté-SP - 4RUN Assessoria Esportiva

Corrida General Salgado 2013 - Taubaté-SP - 4RUN Assessoria Esportiva

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