quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Série Delta 2° Etapa - São José dos Campos



DATA:02 de setembro de 2012
LOCAL: Via Norte – Vila Rossi (mesmo local da Night Run SJC 2011)
PERCURSO: 5 e 10K
HORÁRIO DE LARGADA: 8h00
HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP: 6h30 às 7h30
RETIRADA DE KIT:
Dia 01 de setembro
Das 10h às 20h
Local: Hotel Blue Tree
Avenida Engenheiro Francisco José Longo, 511
CEP: 12245-001 – São José dos Campos – SP
OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

Contato:
E-mail: contato@4run.com.br
Telefone: 12 8833 6556      12 8116 4265
Quando Pensar em Corrida Pensa 4Run Assessoria Esportiva

terça-feira, 28 de agosto de 2012

Horário de Aulas 4Run Assessoria Esportiva


Aulas de Corridas e 400 calorias eliminadas !!!
Ficou interessado, vem treinar na 4Run Assessoria Esportiva.



Venha Fazer Uma Aula Cortesia e Conheça Nosso Trabalho!!!

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Verão que tal perder uns quilinhos!!!


O verão já vai chegar, e você vai começar a treinar hoje com a 4Run FourRun Assessoria Esportiva.

Entre em contato:

E-mail: contato@4run.com.br
TEL.: 12 88336556  -  12 81164265 
Site: www.4run.com.br
Blog: www.4runae.blogspot.com


sexta-feira, 10 de agosto de 2012

Corrida Aniversário Eugênio de Melo 2012

Corrida Aniversário Eugênio de Melo 2012


                     Data da Corrida: 26/Agosto/2012



Segunda Feira dia 13/08/2012, abrem as inscrições para Corrida Aniversário Eugênio de Melo 2012.

As inscrições são Gratuitas e serão abertas à partir das 12h00. 

Site para Inscrições: www.minhasinscricoes.com.br

Serão disponibilizadas 1200 inscrições via internet,  e outras 300 a serem preenchidas pessoalmente no Centro Esportivo João Molina, situado á R. Ambrosio Molina, 370 - Eugênio de Melo. 


Contato: 12 88336556

                12 81164265

contato@4run.com.br    -   www.4run.com.br


 

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Tênis - Mizuno Creation, Asics Cumulus e Asics Nossa Tri


Tênis - Mizuno Creation, Asics Cumulus e Asics Nossa Tri   

   Há tempos uma das principais dúvidas de alunos é sobre que tipo ou marca de tênis usar, sendo assim estaremos escrevendo um pouco sobre alguns tênis já testando por nós, mas antes temos que considerar algumas coisas  como tipo de pisada, conforto, estabilidade e durabilidade. 

      Devem estar se perguntando e o amortecimento? Isso é relativo e polêmico.
     
      Há pesquisa que questionam há tempos os tênis e seus amortecimentos e o real benefício contra lesões.

    Praticantes de corrida são alguns dos esportistas que mais sofrem com lesões. Isso levou várias empresas e universidades a pesquisarem o assunto. O resultado foi surpreendente, mas isso é assunto para um próximo tópico.

      Vamos dar início às dicas então, usaremos uma pontuação de 5 à10, já que todos os tênis apresentados aqui são de muito boa qualidade em geral e tecnologia, sendo assim seria injusto pontuação inferior a 5.


     Há tempos Wave Creation é considerado um dos melhores tênis de corrida pelos corredores mais experientes. O novo Mizuno Wave Creation 13 é um tênis de corrida indicado para corredores mais pesados, com tipo de pisada neutra.

      Esta nova versão traz uma melhor absorção do impacto no calcanhar e está um pouco mais leve.

     É um tênis um pouco rígido e firme, de boa durabilidade, mas bastante confortável devido ao material utilizado em seu cabedal. Você poderá encontrá-lo em diversas cores diferentes.


Mizuno Wave Creation 13

Preço médio: no Brasil R$599,00.
Tipo de pisada: neutra/supinada
Conforto: 8 (poderia ter uma melhor ventilação e ser mais leve)
Estabilidade: 9 (imagino que muitos compram este tênis para outras atividades também e não só para corrida, assim sua curvatura acentuada as vezes pode proporcionar um certo desequilíbrio)
Durabilidade: 10 (item inquestionável o mizuno realmente é um tênis duradouro, para aqueles que gostam de detonar o tênis no máximo para poder logo comprar outro vai ficar um bom tempos sem comprar outro, rs..).



     O Asics Gel Cumulus é um tênis de corrida indicado para corredores mais pesados, que precisam de bastante suporte e proteção contra o impacto, de pisada neutra ou supinada. Muito bom para quem realiza treinos intensos e longos.

     É um tênis que acomodará bem vários tipos de pés, uma vez que seu cabedal é bem amplo. A Asics fez poucas mudanças nessa linha de tênis ao longo dos anos já que ele é bem recomendado tanto pelos corredores mais experientes como pelos novos.


Asics Gel Cumulus 13


Preço médio: no Brasil R$399,00 (uma dica com a chegada dos novos modelos em alguns sites pode encontrar com valor de 199,00 à 299,99)
Tipo de pisada: neutra/supinada
Conforto: 9 (um tênis bem leve e muito confortável, parece que esta pisando em almofadas, porém para quem gosta de correr longas distâncias no calor pode sofrer um pouco pois poderia ter uma melhor ventilação ).
Estabilidade: 10
Durabilidade: 7 (há um ano troquei meus mizunos pela asics uma vez que agente experimenta seu conforto fica difícil voltar, mas sua durabilidade é bem menor que a mizuno, bom para aqueles que gostam de trocar ano a ano seu tênis, rs..)


      Lançado nos EUA em 2010 e no Brasil em 2011, o Gel Noosa Tri  da Asics vem ganhando cada vez mais espaço entre os frequentadores de academia.
    
    O seu design psicodélico e peculiar impressiona ao primeiro instante quando o vemos, seja positivamente ou negativamente.

     Porém além de um visual inusitado, o tênis oferece muito mais do que se imagina, pois o mesmo foi projetado para atender as necessidades dos praticantes de Triatlhon da Austrália, inclusive a coleção chegou a patrocinar o Ironman Brasil em 2011.     O calçado é leve, foi desenvolvido para ser utilizado sem meias, os cadarços são materiais diferentes para proporcionar ajustes durante exercícios distintos e as listras da logo da marca brilham no escuro, o que bem apropriado para quem corre à noite.
Asics Gel Nossa Tri

Preço médio: no Brasil R$399,00
Tipo de pisada: neutra/ (Suporta tipo de pisada levemente pronador)
Conforto: 9 (um tênis bem leve, muito confortável e muito bem ventilado ideal para dias quentes, só um pouco mais rígido do que o cumulus na parte superior devido ao material que envolve o pé).
Estabilidade: 10
Durabilidade: 8 (aparentemente um pouco mais durável que o cúmulos)

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

Alongamento, Mitos e Verdades...


     Alongamento, Mitos e Verdades...
Consulte sempre um Professor de Educação Física.
Organize e Avalie o Seu Treinamento.

       O início da prática de atividade física muitas vezes é relacionado à realização de exercícios de alongamentos. Este hábito é muito comum em parques, academias e clubes que possuem treinamento de várias modalidades esportivas. O assunto já foi muito discutido na literatura científica e, hoje, se estabelece um consenso sobre a prática do alongamento.

         Existem vários tipos de alongamento. O mais realizado pela população é o estático. Este preconiza na aplicação de uma força externa constante e gradual no segmento corporal até um ponto tolerado pelo indivíduo. Desta forma, a posição é mantida um curto período de tempo, não há contração muscular. Os objetivos são claros, aumentar a flexibilidade muscular.

         Por uma questão cultural a população em geral adota esta prática rotineiramente quando se inicia qualquer tipo de atividade física. No entanto, se faz necessário conhecer sua efetiva indicação. Atualmente, sabe-se que o alongamento prévio à atividade física não está relacionada à prevenção de lesões. Esta conclusão ocorreu a partir de inúmeros estudos que avaliaram dois grupos de atletas, os que adotam e não adotam o alongamento antes do exercício. No acompanhamento destes atletas não foi observado benefícios do alongamento da diminuição da incidência de lesões.
         
             A justificativa para isso é o alongamento ser uma atividade oposta ao exercício que irá se realizar, pois ele relaxará a musculatura e, logo após, o exercício exigirá uma contração muscular vigorosa. Desta forma, não teria benefícios e poderia até diminuir a performance do indivíduo. A realização do alongamento após a atividade física também pode ser prejudicial por aumentar as microlesões teciduais ocasionadas pela própria atividade física.



        Por outro lado, as vantagens de se realizar alongamento se dão a longo prazo. O aumento da flexibilidade pode promover prevenção de lesões e melhora da performance. Para que isso ocorra o ideal é realizar um programa de alongamento fora do período de atividade física, em que horários distintos ou dias alternados.

          Hoje em dia, a prevenção de lesões está diretamente relacionada com o aquecimento prévio ao exercício. Este se baseia na realização de movimentos de intensidade leve e pode associar-se ao tipo de atividade esportiva adotada, por exemplo: caminhada, bicicleta, saltos e corrida. O tempo recomendado é de aproximadamente 10 minutos.

           Concluindo, o efeito a curto prazo é prejudicial para a performance e não previne lesão. A longo prazo, um programa de alongamentos não associado ao exercício físico é benéfico para melhora da flexibilidade e
bem-estar.

ENVIE SUAS DÚVIDAS E/OU SUGESTÕES SOBRE O TEMA PARA O E-MAIL:br.doutoraon@aon.com 


Consultora: Paula Fiquetti - CREFITO 3 / 112950 FConsultora: Anny Cuofano – CREFITO 3 / 145698 FAssistente: Renata Dubas LealFontes:üAmerican Academy of Orthopaedic Surgeons
üAmerican Association of Otrhopaedic Surgeons
üANDERSEN, J.C. Stretching Before and After Exercise: Effect on Muscle Soreness and Injury Risk. Journal of Athletic Training.
2005;40(3):218–220.üSIMIC, L. SARABON, N. MARKOVIC, G. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A metaanalytical
review.Scand J Med Sci Sports.2012, Feb 8.üHACKER, S.B et al. The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the Literature. Med Sci Sports
Exerc. 2004 Mar;36(3):371-8.


Quer organizar o seu treinamento? 
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E-mail: contato@4run.com.br
TEL.: 12 88336556  Vinícius  -  12 81164265 Sandro



sexta-feira, 3 de agosto de 2012

PARABÉNS - 4RUN ASSESSORIA ESPORTIVA

PARABÉNS - 4RUN ASSESSORIA ESPORTIVA


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TEL.: 12 8833 - 6556 Vinícius
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